芒种，二十四节气中第九个节气、夏季第三个节气，通常在每年公历6月5日—7日交节。“芒”指麦类等有芒作物成熟待收，“种”代表谷黍类作物适宜播种，一语道破此时“收麦、种稻”双忙的农时特点，民间也常说“芒种忙，忙着种”。

东莞市中西医结合医院内分泌科主治医师刘妙玲介绍，芒种来临，仲夏启幕，各地高温多雨、湿热蒸腾。湿热易使人困倦乏力、食欲变差、心烦失眠，引发苦夏不适。遵循中医顺时养生理念，以清热祛湿、健脾养心为重点，通过饮食、药膳、情志、穴位与起居调理，安然度过湿热盛夏。

一、读懂芒种特点，找准养生方向

芒种最突出的气候特征是气温骤升、雨水充沛、湿热并重。北方迎来夏收高峰，南方进入梅雨季节，空气湿度大幅上升，形成“外热内湿”的环境。

中医认为，夏季属火，对应五脏之心，暑邪容易伤心气、耗伤阴液；湿邪重浊黏腻，最易困住脾胃，导致运化失常，出现身重困倦、腹胀便溏、不想吃饭等问题。

二、时令饮食：吃对食物，清暑祛湿护脾胃

芒种饮食总原则：清淡易消化、少油腻厚味、多应季食材，避开辛辣燥热、生冷甜腻，减轻脾胃负担，多吃清热、祛湿、健脾、补钾、酸甘生津的食物，针对性缓解暑湿不适。

推荐养生食材

祛湿健脾：薏米、赤小豆、山药、芡实、冬瓜、绿豆、玉米，健脾利湿、利水消肿，改善身体困重。

清热降火：苦瓜、莲子心、芹菜、生菜、黄瓜，苦味入心，清心泻火、解暑除烦。

酸甘生津：乌梅、山楂、番茄、杨梅、柠檬，敛汗止泻、生津止渴，防止气阴耗伤。

补钾抗乏：毛豆、豌豆、荞麦、菠菜、香蕉，补充钾元素，缓解疲劳嗜睡。

平和清补：鸭肉、鲫鱼、百合，滋阴养胃、利湿不燥热，适合夏季体虚调理。

饮食好习惯

少吃冰镇饮品、生冷瓜果、油炸甜品，不空腹吃冷饮；出汗后小口频饮温白开水，忌大口猛灌；三餐定时定量，多吃杂粮蔬菜，保护脾胃运化。

三、家常养生药膳：简单易做，对症调理

1.薏米赤小豆粥

【制法】薏米30克、赤小豆20克、大米适量，浸泡后熬粥，可加少量冰糖。

【功效】健脾祛湿、利水消肿，适合湿气重、水肿、大便黏腻人群；经期、体质虚寒者可加生姜中和寒性。

2.冬瓜莲子排骨汤

【制法】冬瓜200克、莲子15克、排骨适量，煲汤少盐少油。

【功效】清心安神、健脾利湿、滋阴补虚，适合心烦失眠、食欲不振、体虚乏力。

3.乌梅生津汤

【制法】乌梅3–5颗、山楂少许、甘草2片、冰糖适量，煮水代茶饮。

【功效】酸甘化阴、生津开胃，缓解口干、汗多、胃口差，是夏日绝佳养生茶。

四、情志养生：身忙心不躁，养心先安神

芒种农忙、天气燥热，人容易烦躁易怒、心神不宁。中医讲“心主神明”，夏季心火偏旺，情志失调最易伤心，引发失眠、心慌、头晕、血压波动等问题，因此情志养生是芒种养生的重中之重。

养生核心：静心、安神、戒躁、息怒，保持平和心态。日常可听舒缓古典音乐、养花种草、静坐冥想、慢读诗书，远离嘈杂与急躁；遇到烦心事及时疏解，不暴怒、不郁结，做到“心静自然凉”。

起居上顺应夏季节律：晚睡早起、午时小憩。晚睡顺应阳气盛长，早起接纳清晨清阳之气；11:00–13:00是心经当令，小憩20–30分钟，能养心安神、恢复精力，有效缓解“夏打盹”。切忌熬夜、长时间暴怒，避免耗伤心气、损伤阴液。

五、穴位保健：按揉这4穴，轻松祛病强身

穴位养生简单易操作，芒种常按以下穴位，可清心降火、健脾祛湿、舒缓身心。

按揉力度轻柔适中，以穴位酸胀为宜，每日坚持效果更佳。

六、养生避坑：牢记3大禁忌

1.忌过度贪凉：出汗后不立刻冲冷水澡、直吹空调风扇，空调温度不低于26℃，避免寒邪入侵。

2.忌久坐不动：选清晨、傍晚凉爽时段散步、打太极、慢跑，微微出汗即可，促进循环、排湿气，忌烈日下剧烈运动。

3.忌出汗后立即喝冷饮：防止寒湿伤及脾胃阳气。

芒种至，万物繁茂，虽湿热难耐，却是养生蓄力的好时节。顺应时节更迭，饮食清补、情志平和、穴位调养、起居有常，就能远离“苦夏”不适，护住脾胃与心神，以轻盈康健的状态，安然迎接盛夏时光。

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/张艳红